تبلیغات
se7en parkour family - docharkhe sabet
se7en parkour family
se7en parkour family
صفحه نخست            تماس با مدیر            پست الکترونیک           RSS            ATOM
برخی معتقدند استفاده طولانی‌مدت از دوچرخه‌های دستی یا ثابت باعث پهن شدن باسن می‌شود آیا این ادعا صحت دارد؟



 

آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟


اما با مشاهده اندام قهرمانان دوچرخه‌سواری می‌توان متوجه شد که چنین باوری صحت ندارد.

در واقع، شکل لگن و پهنای آن، یک ویژگی ارثی است که چندان به نوع ورزش مربوط نیست اما واضح است که با انجام ورزش دوچرخه‌سواری، علاوه بر افزایش توان قلبی- عروقی (استقامتی)، عضله‌های باسن، ران و ساق پا حجیم‌تر شده و قدرت عضله‌های اندام تحتانی افزایش می‌یابد...




 

 


 البته افزایش توده عضلانی، به ویژه در افراد چاق، ممکن است در ابتدا به صورت حجیم‌تر شدن این اندام‌ها یا پهن شدن باسن به نظر آید ولی در صورت انجام صحیح تمرین‌های ورزشی و کاهش حجم توده‌های چربی بدن و جایگزین ‌شدن بافت عضلانی، این تغییر شکل ایجاد نخواهد شد.

بنابراین توصیه می‌شود که افراد در ابتدا با شدت کم (دنده سبک) تمرین کنند و به تدریج با افزایش توان عضلانی و نیز قلبی ـ عروقی، تمرین‌ها را با شدت بیشتری (دنده سنگین) انجام دهند.

در كل، به منظور کاهش وزن، انجام تمرین‌های استقامتی (تمرین‌های هوازی یا ایروبیک) توصیه می‌شود. این نوع از تمرین‌ها شامل فعالیت‌هایی است که با شدت تمرینی متوسط در مدت زمان 30 تا 45 دقیقه انجام می‌شود.

دوچرخه‌سواری، ورزش استقامتی‌ـ‌قدرتی است و برحسب اینکه شدت و مدت زمان فعالیت فیزیکی فرد به چه میزان باشد، تغییرات فیزیولوژیک در بدن ورزشکار متفاوت خواهد بود. جهت کاهش وزن، برنامه تمرینی باید به گونه‌ای تنظیم شود که افراد با شدت متوسط (براساس درصد ضربان قلب هدف) در مدت زمان نیم ساعت تا 45 دقیقه، 3 تا 5 روز در هفته دوچرخه‌سواری کنند.

بر اساس مطالعه‌های مبتنی بر شواهد، جهت لاغرشدن شکم و باسن، تمرین یا تمرین‌هایی که قادر باشند چربی‌های فرد را در بخشی از بدن به صورت مجزا کاهش دهند، وجود ندارد بلكه با رعایت رژیم غذایی در كنار انجام فعالیت فیزیکی، کاهش حجم توده‌های چربی در کل اندام‌ها رخ می‌دهد. البته تمرین‌های استقامتی (هوازی) نقش ثابت‌شده‌ای را در کاهش حجم توده‌های چربی ایفا می‌کنند و فرد با انجام مداوم این تمرین‌ها در اکثر روزهای هفته، متوجه کاهش وزن و تغییر سایز خود خواهد شد.

موردی که توجه به آن الزامی است، انجام تمرین‌های قدرتی است که سبب تقویت و کشیدگی عضله‌های شکم و باسن شده و نقشی مضاعف در تناسب اندام فرد دارند.

تمرین‌هایی مانند دراز و نشست، شنا و تقویت عضلات گلوتئال (ماهیچه‌های باسن) مثال‌های شایعی در این‌باره هستند. بنابراین به عنوان نتیجه‌گیری می‌توان گفت که در تقسیم‌بندی ورزش‌ها، انجام ورزش‌های هوازی با مدت زمان کافی، می‌تواند سبب کاهش وزن فرد شود و انجام ورزش‌های موضعی شکم و باسن، قادر است عضله‌های آن ناحیه را تقویت کرده و از بدشکل شدن و افتادگی بافت این اندام‌ها پیشگیری کند.


 

گردآوری : پورتال پارکور و فری ران ایران


    درباره سایت

memebers:kian talai/alireza tajer/aram ebrahimi/mohammad akbari/ehsan asghari/sina sanatgar/omid samimi/amirhossein rezai

مدیر وبلاگ : omid samimi

    نویسندگان
    نظرسنجی
به نظر شما بهترین پارکور کار ها در کدام شهر (ایران)هستند؟






    آمار سایت
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :